Starostlivosť o seba bez výčitiek. Vybrať si seba nie je sebecké

Starostlivosť o seba sa v posledných rokoch stala často skloňovanou témou, no napriek tomu ju mnohí ľudia stále nedokážu prijať bez pocitu viny. Vieme, že starať sa o seba je prospešné, no keď príde príležitosť uprednostniť vlastné potreby, často začneme pochybovať, či sme si to naozaj „zaslúžili“. Máme pocit, že vždy existuje niečo dôležitejšie, čo treba urobiť, niekto, kto nás potrebuje viac, alebo že venovať čas sebe je prejavom sebeckosti.

Ako sa o seba postarať?

Pravda je však presne opačná. Starostlivosť o seba nie je luxus určený len ľuďom, ktorí majú viac voľného času alebo menej povinností. Je to nevyhnutná súčasť zdravého, spokojného a vyrovnaného života. Ak sa dlhodobo zanedbávame, skôr či neskôr zistíme, že už nedokážeme dávať to najlepšie ani ľuďom, ktorých milujeme, ani sa naplno venovať povinnostiam, na ktorých nám záleží.

Starostlivosť o seba môže mať mnoho podôb. Môže znamenať dostatok kvalitného spánku, prechádzku na čerstvom vzduchu, prípravu výživného jedla, čítanie dobrej knihy, cvičenie alebo jednoducho chvíľu ticha pri šálke čaju. Znamená tiež vedieť si nastaviť zdravé hranice, požiadať o pomoc alebo dovoliť si oddych bez pocitu, že musíme byť neustále produktívni.

Klamlivý pocit viny

Napriek tomu, že si uvedomujeme všetky tieto prínosy, do cesty sa často postaví pocit viny. Výskumy naznačujú, že ženy prežívajú výčitky svedomia pri uprednostnení vlastných potrieb častejšie než muži. Dôvodov je viac. Svoju úlohu zohrávajú spoločenské očakávania, kultúrne normy aj rodinné roly. U mnohých matiek sa navyše pridáva hlboko zakorenený inštinkt starať sa o druhých, ktorý sa naplno prejaví už po narodení dieťaťa.

Počas prvých mesiacov materstva je bábätko takmer úplne odkázané na svoju mamu alebo hlavného opatrovateľa. Mnohé ženy sa natoľko sústredia na uspokojovanie potrieb svojho dieťaťa, že ich vlastné potreby ustúpia do úzadia. Spánok je prerušovaný, jedlá sa jedia narýchlo a nájsť si čas čo i len na sprchu môže byť náročné. Toto obdobie si vyžaduje obrovskú oddanosť, energiu a obetu.

Ako však deti rastú, ich závislosť od rodičov sa postupne zmenšuje. Stávajú sa samostatnejšími a nepotrebujú už neustálu pozornosť. Napriek tomu si mnohé ženy zachovávajú zvyk stavať seba na posledné miesto. Neustále dávajú svoju energiu druhým, pričom zanedbávajú vlastné fyzické aj emocionálne potreby. 

Časom môže takýto spôsob života viesť k vyčerpaniu, syndrómu vyhorenia, nepokoju, podráždenosti a dokonca aj k pocitu zatrpknutosti. Keď sú naše vnútorné zásoby energie úplne vyčerpané, je čoraz ťažšie zostať trpezlivými, láskavými a skutočne prítomnými.

Potrebná zmena optiky

Práve preto je potrebná zmena spôsobu uvažovania. Starostlivosť o seba nie je prejavom sebeckosti, ale zodpovednosti. Starať sa o seba je jedným z najcennejších darov, ktoré môžete dať sebe aj ľuďom okolo seba. Keď ste fyzicky zdraví, emocionálne vyrovnaní, duševne oddýchnutí a duchovne ukotvení, dokážete sa starať o druhých bez toho, aby ste pritom stratili sami seba.

Dôležitú úlohu na tejto ceste zohráva aj sebaúcta. Mnohí ľudia podvedome veria, že ich hodnota závisí od toho, čo robia pre druhých, a nie od toho, kým sú. Uvedomiť si vlastnú hodnotu znamená pochopiť, že aj vaše potreby sú dôležité. Nemusíte čakať, kým budete úplne na dne, aby ste si dovolili oddych. Zaslúžite si starostlivosť jednoducho preto, že ste človek.

Na starostlivosť o seba zároveň neexistuje univerzálny recept, platný pre každého. Život sa neustále mení a spolu s ním sa menia aj naše potreby. Niekedy potrebujeme viac oddychu po náročnom období, inokedy zasa úprimný rozhovor, tvorivú činnosť alebo chvíľu tichého zamyslenia. 

Cieľom nie je dokonalosť, ale rovnováha. Keď venujeme pozornosť všetkým oblastiam svojho života, dokážeme lepšie zvládať výzvy a obnovovať svoju vnútornú silu.

V starostlivosti o seba existuje päť základných oblastí, ktorým by sme mali venovať pozornosť:

Fyzická starostlivosť o seba tvorí základ nášho zdravia a celkovej pohody. Zahŕňa kvalitnú a vyváženú stravu, dostatočný pitný režim, pravidelný pohyb, dostatok spánku a preventívne lekárske prehliadky. Jej cieľom nie je dosiahnuť dokonalý vzhľad, ale prejaviť svojmu telu úctu a dopriať mu všetko, čo potrebuje na správne fungovanie. Aj malé každodenné návyky, ako ranné natiahnutie tela alebo krátka prechádzka, môžu mať významný pozitívny vplyv na zdravie.

Sociálna starostlivosť o seba nám pripomína, že život nemáme prežívať osamote. Zdravé vzťahy prinášajú povzbudenie, podporu, smiech aj pocit spolupatričnosti. Čas strávený s priateľmi, stretnutia s rodinou alebo úprimný rozhovor s človekom, ktorý nám rozumie, posilňujú našu psychickú odolnosť. Zároveň sem patrí aj schopnosť nastaviť si hranice vo vzťahoch, ktoré nás vyčerpávajú alebo negatívne ovplyvňujú naše duševné zdravie.

Duševná starostlivosť o seba sa zameriava na zdravie našej mysle. Patrí sem učenie sa nových vecí, čítanie, riešenie hlavolamov, cvičenie všímavosti (mindfulness) alebo vedomé obmedzenie neustáleho prívalu negatívnych správ a sociálnych sietí. Naša myseľ potrebuje nielen podnety, ale aj oddych. Dopriať si čas na zastavenie, premýšľanie a odpojenie sa od informačného preťaženia výrazne zlepšuje schopnosť sústrediť sa aj zvládať stres.

Duchovná starostlivosť o seba vyzerá u každého človeka inak. Pre mnohých je spojená s vierou, modlitbou alebo meditáciou. Iní nachádzajú duchovno v pobyte v prírode, pestovaní vďačnosti alebo premýšľaní nad zmyslom života. Táto oblasť nám pomáha spojiť sa s niečím, čo nás presahuje, a pripomína nám, na čom skutočne záleží. Často prináša pokoj, ktorý nemožno nájsť v neustálom zhone.

Emocionálna starostlivosť o seba spočíva v tom, že svoje pocity prijímame namiesto toho, aby sme ich potláčali. Znamená dovoliť si prežívať radosť, smútok, sklamanie, nadšenie aj žiaľ bez toho, aby sme sa za ne odsudzovali. Emocionálne zdravie rastie vtedy, keď sme k sebe láskaví, dokážeme svoje pocity zdravo vyjadriť a v prípade potreby vyhľadať podporu. Písanie denníka, psychoterapia, tvorivé aktivity alebo rozhovor s dôveryhodným človekom patria medzi cenné spôsoby, ako sa starať o svoje emócie.

Päť v jednom celku

Všetkých päť oblastí spolu úzko súvisí. Ak jednu z nich dlhodobo zanedbávame, skôr či neskôr sa to prejaví aj v ostatných oblastiach. Rovnako platí, že posilnenie jednej oblasti často pozitívne ovplyvní aj ďalšie. Lepší spánok môže priniesť väčšiu emocionálnu stabilitu. Čas strávený s blízkymi pomáha znižovať stres. Pestovanie vďačnosti podporuje duševné aj emocionálne zdravie.

Azda najdôležitejšou lekciou starostlivosti o seba je jednoduchá pravda: z prázdneho pohára nenalejete. Keď sa staráte o seba, neuberáte tým svojej rodine, priateľom ani práci. Naopak, zabezpečujete, aby ste mali z čoho dávať. Keď si z času na čas vyberiete seba, neznamená to, že si druhých vážite menej. Znamená to, že sa vedome rozhodujete byť tou najzdravšou, najvyrovnanejšou a najprítomnejšou verziou samých seba.

Keď vám teda nabudúce pocit viny bude našepkávať, že by ste nemali myslieť na seba, spomeňte si na túto jednoduchú pravdu: starať sa o seba nie je sebecké. Je to prejav múdrosti, sebaúcty a lásky. Keď sa o seba staráte s láskavosťou a zámerom, prospieva to nielen vám, ale aj všetkým ľuďom vo vašom okolí.