Malé úsilie – obrovský prínos pre zlepšenie nálady

Keď sa cítime dobre sami so sebou, viac sa usmievame a máme lepšiu náladu – a kto by nechcel byť v blízkosti optimistického a šťastného človeka? Dobrá nálada je totiž nákazlivá. Existuje mnoho vecí, ktoré ovplyvňujú našu náladu, a niektoré z nich máme úplne vo svojich rukách. Na dosah ruky máme veľa jednoduchých a praktických návykov, ktoré môžeme vedome pestovať. Rada by som navrhla niekoľko jednoduchých riešení, ktoré od nás budú chcieť malé úsilie, ale ich prínos bude veľký.

Usteľte si posteľ každé ráno
Zvyk ustlať si posteľ každé ráno je naozaj skvelý. Zaberie to len pár minút, no pocit, keď po dlhom pracovnom dni vstúpite do upratanej izby, je veľmi uspokojujúci. Posteľ zaberá veľkú časť miestnosti, a preto má veľký vplyv na to, či izba pôsobí upratane alebo nie. Zaujímavé je, že tento jednoduchý úkon nám dodá pocit, že sme niečo pre seba spravili, a to hneď na začiatku dňa.

Upracte si svoj priestor každý večer
Uprataná kuchyňa si možno vyžaduje trochu viac práce, no ten dobrý pocit, keď ráno vojdete do čistej kuchyne, vám môže dodať presne ten správny impulz, aby ste sa pustili do nabitého dňa. To isté platí aj pre pracovný stôl – je obrovský rozdiel sadnúť si k čistému stolu namiesto k takému, ktorý je plný papierov. Uprataný pracovný priestor vyjadruje poriadok, nie chaos. A poriadok má pozitívny vplyv na našu náladu, či už s tým pocitom zaspávame, alebo sa prebúdzame.

Buďte láskaví
Urobte každý deň päť skutkov láskavosti – či už je to len úsmev, alebo milé slovo. Je úžasné, že tieto skutky často urobia viac pre toho, kto ich vykoná, než pre ich príjemcu. Skúste sa zamyslieť: ako ste sa cítili, keď ste niečo urobili pre druhých? Tento pocit sám osebe prináša pozitívne emócie, ktoré sú prospešné pre všetkých. Možno ani netušíte, ako niekomu zlepšíte náladu.

Precvičujte si vďačnosť
Cvičte sa v tom, že budete hovoriť „ďakujem“ – predovšetkým ľuďom, ktorých vidíte každý deň. Niekedy zabúdame na slušnosť, najmä doma, kde sa cítime pohodlne a vieme, že rodina nás miluje bez podmienok. Je trochu trúfalé, ak to berieme ako samozrejmosť. Je to výzvou začať praktizovať vďačnosť? Asi ako pre koho, no počuť to čarovné slovíčko vie potešiť. Nabudúce pri kuchynskom stole poďakujme tomu, kto nám pripravil jedlo. Keď si oblečieme čisté oblečenie, poďakujme tomu, kto ho vypral a poskladal. Určite nájdeme počas dňa mnoho ďalších drobností, za ktoré môžeme byť vďační – tak začnime vďačnosť vyjadrovať častejšie. Na konci dňa budeme určite prekvapení, ako veľa sme toho dostali. 

Nadýchnite sa
Odložte telefón a dýchajte. Dýchanie je tou najzákladnejšou vecou, a predsa sme akoby zabudli, ako ho robiť správne. Jednoduchý spôsob, ako si zlepšiť náladu, je dopriať telu potrebný kyslík. Snažte sa o pomalé, tiché a hlboké nádychy nosom, ktoré zapájajú bránicu (brušné dýchanie) namiesto hornej časti hrudníka, zvyčajne v tempe 12 – 16 nádychov za minútu. Pri tomto hlbokom dýchaní sa pri nádychu rozširuje brucho a ramená sa uvoľňujú. Zlepšuje sa výmena kyslíka, znižuje stres a zvyšuje kapacita pľúc. Buďme si viac vedomí tejto základnej činnosti, ktorá umožňuje život, a všímajme si, ako sa naša nálada zmení už po pár minútach tohto cvičenia.